Lebasi/ descanso/ Vitaminas/ Minerales/ Aminoácidos
Descanso y sueño, esenciales para la salud y calidad de vida.
Sin sueño y descanso la capacidad de concentración y de rendimiento disminuye, al
tiempo que aumenta la irritabilidad.
El descanso es un estado de actividad física y mental reducido. Durante el descanso
nuestra mente se relaja, nos mantiene fisicamente en calma y libre de ansiedad.
Todo lo que ocurre durante el sueño es vital para que podamos realizar diferentes
actividades durante el día. El sueño es una de las necesidades básicas del ser
humano, cuya función es restaurar la energía, proteger y conservar los sistemas
biológicos, contribuyendo al mantenimiento del bienestar de las personas.
Durante el sueño, su cuerpo produce hormonas valiosas, las cuales contribuyen al
crecimiento de los niños y ayudan tanto a niños como adultos a aumentar la masa
muscular, combatir infecciones y reparar células.
Las personas que no duermen lo necesario, son más propensos a presentar alguna
enfermedad crónica como Hipertensión, Diabetes, Ovario poliquistico, Problemas
hormonales, Obesidad, Cáncer, Alzheimer, entro otros. A través de diferentes
estudios se ha visto que la falta de sueño altera los niveles de leptina y ghrelina, dos
hormonas involucradas en la regulación del apetito y la masa grasa.
En pocas palabras no tener un buen descanso esta relacionado a una mayor
mortalidad y menor calidad de vida y productividad.
Señales de no tener un buen descanso
- Fatiga constante
- Ansiedad
- Mal humor
- Irritabilidad
- Debilidad
- Falta de energía
- Sistema inmune deprimido
- Entre otros.
La falta de sueño puede ser a casusa de diferentes factores, entre ellos la sobre
estimulación del cerebro, el estrés, problemas de salud, la ingestión de algunos
alimentos, la falta de nutrientes, entre otros.
La falta de sueño puede ser a casusa de diferentes factores, entre ellos la sobre
estimulación del cerebro, el estrés, problemas de salud, la ingestión de algunos
alimentos, la falta de nutrientes, entre otros.
¿Cuántas horas de sueño son suficientes?
No todos dormimos de la misma manera ni necesitamos la misma cantidad, las horas
de sueño que requerimos cambia a lo largo de la vida. Los niños tienen diferentes
necesidad según su edad. En cambio la mayoria de los adultos, incluyendo los
adultos de edad avanzada requieren entre 7 y 8 horas de sueño.
Teniendo en cuenta que la falta de sueño afecta de forma directa a nuestra salud y
a nuestra calidad de vida, le damos algunos tips que contribuirán a mejorar su
calidad de sueño. Evite el consumo de sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc., durante la tarde o antes de ir a descansar.
- Evite el consumo de sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc. durante la tarde o antes de ir a descansar.
- Procura establecer horarios para ir a descansar y para despertar.
- Evite la exposición a la luz brillante, pues esto reduce la producción melatonina, hormona responsable de regular el sueño.
- Realicé alguna actividad física por la mañana o tarde, esto facilita la absorción de triptófano por el cerebro.
- Procure que sus cenas sean ligeras y de tiempo entre 1 a 2 horas para acostarse.
- Manténgase alejado de cualquier dispositivo móvil.
- Mantenga un ambiente que favorezca y ayude a mantener el sueño. Puede ambientar su lugar de descanso con alguna música o sonido relajante y realizar 15 minutos de respiraciones profundas.
- Consuma alimentos naturales que contenga nutrientes que favorezcan el sueño.
Cómo mejorar su calidad de sueño y descanso con LEBASI
Lebasi es un alimento 100% natural que gracias a sus nutrientes de la más alta calidad
y rápida absorción, colaboran a conciliar el sueño y disminuir el estrés.
Dentro de los nutrientes que nos aporta Lebasi y que nos ayudan a mejorar nuestra
calidad del sueño tenemos los siguientes:
Triptófano: Este aminoácido es precursor de la serotonina y la melatonina, los cuales
tienen relación directa con la regulación de los ciclos del sueño.
Disacáridos: Aumentan la absorción de triptófano en el cerebro, lo que induce al
sueño. También pueden aliviar el insomnio relacionado con la acidez.
Vitamina B6: Puede producir el aumento del nivel de triptófano, contribuyendo a
mejorar la calidad del sueño.
Vitamina B1: Ayuda a convertir los carbohidratos en energía y facilita la producción
de neuro-transmisores del cerebro, esenciales para un sueño deleitoso.
Vitamina B12: Contribuye en la secreción de melatonina y se ha señalado como útil
en la normalización de los trastornos en los ciclos de vigilia-sueño.
Vitamina C y E: Poderosos antioxidantes que influyen en la lucha contra el insomnio,
ya que la regulación del sueño se ve perturbada por citosinas proinflamatorias y con
un estado inflamatorio.
Hierro: Las deficiencias ligeras de hierro (mucho más frecuentes) pueden facilitar o
agravar los problemas de insomnio.
Magnesio: Mejora la secreción de melatonina promoviendo el inicio y la calidad del
sueño y actúa como un agonista de GABA, el principal neurotransmisor inhibidor
que actúa sobre el sistema nervioso central.
