Por Mónica Franco Díaz, nutrióloga
La leche materna es el mejor alimento para tu bebé: contiene todos los elementos nutritivos que necesita para su crecimiento y desarrollo, así como las sustancias que lo protegen contra infecciones y alergias.
Estos consejos nutricionales que te comparto te serán de gran ayuda, pues una correcta alimentación durante la lactancia resulta beneficiosa para las mamás lactantes y sus pequeños:
1- Divide la dieta en varias comidas que no sean muy abundantes. Esto con el fin de no pasar demasiado tiempo en ayunas, mejorar las glucemias y controlar la sensación de hambre.
2- Mantente bien hidratada. Las mamás lactantes no deben bajar de dos litros de agua al día (ocho vasos). La ingesta de líquido en la proporción adecuada ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previniendo la aparición de estreñimiento y hemorroides; además de que reduce la retención de líquidos, la halitosis (aliento con mal olor) y la concentración de la orina, por lo que existe menos riesgo de desarrollar cálculos renales. Asimismo, favorece la salud de la piel y contribuye a reducir las posibilidades de que aparezcan estrías.
3- Aporta yodo. Este mineral se halla en pescados y mariscos, por eso es
recomendable tomar estos alimentos cuatro veces por semana. El pescado
tiene unas propiedades proteicas similares a la carne y mucha menor
cantidad de grasa (que, en todo caso, es grasa más beneficiosa). Si existe
algún impedimento para consumirlo, usa sal yodada al cocinar y en los aliños.
4- Consume alimentos con alto contenido de nutrientes. Como es el lactoserum suizo Lebasi, que otorga tanto a la mamá como al bebé los nutrientes esenciales para su protección, desarrollo y crecimiento.
5- Modera el consumo de sal. No añadas sal en la mesa y evita alimentos en salazón, encurtidos, embutidos, comida oriental, sopas de sobre, precocinados, etcétera.
6- Controla el picoteo de alimentos dulces o grasos. En caso de tener
hambre entre horas, elige lácteos desnatados, fruta, tostadas…
7- Ojo con los sabores fuertes. Ten en cuenta que hay ciertos alimentos,
como el ajo, la cebolla, las coles, los espárragos… que, en algunas mujeres, pueden dejar ciertos componentes volátiles o sápidos en la leche materna, provocando rechazo por parte del bebé, al que le desagradan estos sabores.
8- Come despacio, mastica bien los alimentos. No es recomendable
hacer la comida o la cena en menos de media hora.
9- No fumes ni bebas alcohol.
10- Toma el sol de forma moderada y con protección. Con el fin de favorecer la producción de vitamina D.
11- En caso de que exista aerofagia (gases), evita verduras flatulentas
(alcachofas, coles y su familia), además de las legumbres. Para mejorar el problema es conveniente ponerlas en remojo, romper la cocción y tomarlas en puré. También ayuda el añadir comino a la cocción o tomar una infusión digestiva al final de la comida.
