Dieta detox: de qué se trata y cuáles son sus beneficios

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Las dietas detox se han puesto muy de moda en un corto período de tiempo. Algunos expertos en nutrición las recomiendan como un empujón extra para la limpieza del cuerpo; sin embargo, ¿cuáles son realmente los beneficios de depurar el organismo a base de alimentos? ¿De verdad funciona?

¿Qué es la dieta detox?

Es un método alimenticio que ayuda a eliminar del cuerpo todo aquello que no necesita, con el objetivo de que su funcionamiento sea mucho más eficiente, lo cual también puede beneficiar la pérdida de algunos kilitos de más de una forma más saludable.

Las dietas detox han ganado visibilidad y seguidores debido a sus efectos físicos, aunque es importante destacar que también se obtienen beneficios mentales gracias a la oxigenación del cerebro.

Mezclar ingredientes orgánicos como frutas, verduras, ciertos cereales y algunos alimentos conocidos como ‘superalimentos’, ayuda a limpiar el organismo y a liberar toxinas del cuerpo, incrementando así la absorción de vitaminas, minerales y antioxidantes.

¿Qué beneficios aporta?

A pesar de que el cuerpo ya cuenta con su propio sistema inteligente de órganos para deshacerse de dichas toxinas, incluir eventualmente una dieta detox trae muchos beneficios a la salud.

Si realmente te haces consciente y tomas el control de tu limpieza muy probablemente conseguirás:

  • Compensar los días de exceso
  • Perder peso
  • Limpiar tu piel e hidratarla
  • Oxigenar el cerebro
  • Reducir el cansancio y mejorar el descanso
  • Regular el tránsito intestinal
  • Resetear el cuerpo sin muchos riesgos a nivel de la salud

Más allá de ser una moda, lo detox es un estilo de vida saludable con resultados tangibles a corto plazo, pues gracias a ellos el cuerpo elimina líquidos, hay un aporte bajo de calorías y se logra obtener un mayor contenido de fibra, potasio y vitaminas.

¿Cuándo empezar una dieta detox?

Diariamente. el organismo se expone a toxinas. Muchos de los productos que se consumen en las comidas, el agua, el aire y los productos químicos en general, tienen una gran carga de contaminantes que afectan la salud.

Estos son los indicadores de que tu cuerpo necesita un respiro, necesita depurarse:

  • Dolores de cabeza constantes
  • Problemas digestivos como hinchazón abdominal, mala digestión, estreñimiento
  • Sobrepeso
  • Estrés crónico
  • Mal humor
  • Ansiedad
  • Problemas en la piel: resequedad, pérdida de brillo, aparición de brotes de acné y puntos negros, manchas localizadas

¿Cómo podemos hacer esta dieta?

Primero, debes conocer cuáles son los alimentos que promueven la depuración y desintoxicación. También, es necesario incluir probióticos y alimentos fermentados, así como beber mucha agua, hacer ejercicio de manera regular y dormir las horas necesarias para conseguir un buen descanso.

Alimentos que puedes incluir en una dieta detox

Aquí una lista de alimentos que puedes incluir:

Vegetales de hoja verde: Se recomienda consumir col rizada (kale), brócoli, coles de Bruselas, repollo, lechuga romana, espinaca. Consumirlos a diario aumenta el poder que tiene el hígado para la desintoxicación gracias a los glucosinolatos. Asimismo, su gran contenido de fibra ayuda a mantener el intestino limpio.

Linaza en polvo: Ayuda a eliminar los productos tóxicos de la flora intestinal gracias a los lignanos. Los lignanos son fitoquímicos que las bacterias del intestino humano convierten en otros lignanos, enterodiol y enterolactona, con efectos parecidos al estrógeno y que son potentes anticancerígenos. De acuerdo con investigaciones científicas, los lignanos luchan contra los químicos causantes de los tumores cancerosos y bloquean a los receptores de estrógeno, lo cual podría reducir el riesgo de cáncer de colon, de pulmón, de próstata, de mama.

Frutos rojos: Fresas, arándanos rojos o azules, frambuesas, tienen muchísimos antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, así como la granada, que mejora la desintoxicación del hígado y mantiene los niveles de colesterol y glucosa en sangre equilibrados.

Aceite de oliva extra virgen: Es rico en fenoles, lo cual aumenta la producción de químicos desintoxicantes como el glutatión, un tripéptido que se encuentra en las células y cuya función es protegerlas de la oxidación. Mejora el colesterol y disminuye los químicos inflamatorios que hace el cuerpo.

Alcachofa: Tiene propiedades diuréticas y depurativas.

Cúrcuma: Posee gran habilidad para la desintoxicación natural y su poder antiinflamatorio. Ayuda a ralentizar su acción de degradar los químicos tóxicos para nuestro organismo, de tal manera que no se crean los metabolitos tóxicos intermediarios cuando las dos fases de la desintoxicación hepática no están sincronizadas. Además, mejora la capacidad del cuerpo para producir los antinflamatorios naturales.

Té verde: Ayuda al hígado a eliminar las toxinas y a la vez es un potente
antioxidante.

Resverastrol: Es un polifenol natural presente en numerosas plantas y frutos como los cacahuetes, las moras, los arándanos y, en especial, las uvas negras (piel, semillas y, por lo tanto, en el vino tinto). Actúa como antioxidante, antiagregante plaquetario, antiinflamatorio, vasodilatador, e inhibe la proliferación celular.

Lebasi: Es un alimento natural que gracias a sus disacáridos ayuda a promover el movimiento gástrico apoyando la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo, además contiene aminoácidos y vitamina C que forman colágeno para mejorar y regenerar nuestras células.

Si quieres lleva una dieta mucho más específica y que se adapte tanto a tus objetivos como a tu estilo de vida, consulta al equipo de nutriólogas de Lebasi. Agenda tu cita vía WhatsApp:  44 99 22 22 22

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