Mantener unos huesos fuertes y sanos es garantía de una vida activa, lo cual puede conseguirse por medio de una buena alimentación y ejercicio diario.
Ambos aspectos pueden marcar la diferencia entre desarrollar una enfermedad ósea o no (como es la osteoporosis o la osteopenia), padecimientos que se vuelven más frecuentes con la edad y que tienden a atacar, principalmente, a las mujeres debido a la condición biológica del cuerpo femenino y a algunas de las etapas de maduración que el organismo atraviesa a lo largo de la vida.
Para fortalecer los huesos, se necesita esencialmente de calcio y vitamina D, nutrientes que pueden obtenerse de determinados alimentos, y en el caso de la vitamina, de los rayos solares.
Por esto, te compartimos una lista de alimentos que te ayudarán a fortalecer y proteger tus huesos.
Lácteos
El queso, yogur y la mantequilla te ayudan a tener un aporte correcto de minerales para tener unos huesos saludables (aportan calcio, vitaminas B y D); pero recuerda que debes cuidar la calidad de estos alimentos, que muchas veces pasan por un proceso químico que en lugar de beneficiar al cuerpo, lo afecta.
Tofu o proteína de soya
Rico en calcio y proteínas, es un aliado muy importante en cuanto a salud ósea.
Brócoli
Es una crucífera que, además de ser antioxidante y anticancerígena, contiene minerales (calcio, acido fólico y vitamina K) que ayudan a mejorar la calidad de los huesos.
Salmón
Los pescados azules contienen omega 3 y 6, calcio y vitamina D, nutrientes que fortalecen los huesos y estimulan su correcto funcionamiento.
Frutos secos
No pueden faltar en tu dieta por el poder de minerales que tienen: son ricos en proteínas vegetales, hierro, vitamina E, D y fósforo que también afecta a la absorción del calcio. A esto, súmale sus grasas buenas que estimulan la protección de la arterias y huesos.
Huevo (yema)
Muchas veces por los planes de alimentación para bajar de peso se reduce o elimina el consumo de la yema de huevo, la cual es rica en nutrientes: vitaminas D, B, A, E y K; calcio; magnesio; hierro y selenio
Por esto, aunque no se consuma diario, se recomienda que entre a la dieta de vez en cuando.
Legumbres
Ricas en minerales, aminoácidos y proteínas que ayudan a tener una correcta estructura y función de los huesos.
El hierro y fósforo que aportan son imprescindibles para que el calcio se pueda absorber.
Aguacate
Estimula la protección del corazón y la regeneración de los huesos. Es rico en vitamina K que influye en la metabolización de la osteocalcina, importante para la absorción del calcio.
Sólo ten cuidado en comerlo de más, porque también contiene grasa, así que cuida las porciones.
Perejil y kiwi
Son fuentes importantes de vitamina K al igual que el aguacate. Recuerda que esta vitamina es esencial para que el cuerpo logre absorber el calcio.
Lebasi
Un alimento que potencia la nutrición. De calidad suiza y completamente natural, contiene 41 nutrientes esenciales y de fácil absorción para el funcionamiento óptimo del organismo.
Lebasi es un alimento no solo rico en calcio, sino que contiene toda la variedad de minerales que necesitan los huesos para hacer reservas y mantenerse sanos y fuertes: calcio, fósforo, potasio, magnesio, zinc y selenio.
