¿Cuánta vitamina B12 debo consumir?

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¿Qué es?

La vitamina B12 es un nutriente que contribuye a mantener la salud de nuestras neuronas y sangre, nos ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, la cual ocasiona cansancio y debilidad.

Es importante mencionar, que esta vitamina está presente en forma natural en muchos alimentos y en ciertos alimentos que estén fortificados.

Un consumo adecuado

Para consumir las cantidades recomendadas debes de comer alimentos como: pescado, carne, carne de aves, huevos, leche, hígado, y algunos cereales.

Es importante, para todas aquellas personas que siguen una dieta basada en plantas, que la suplementación de vitamina B12 es una necesidad fundamental.

Recuerda que es necesaria para la formación de glóbulos rojos, síntesis de ADN y la correcta función neurológica.

Si eres una persona que está por arriba de los 50 años o tienes diabetes mellitus tipo 2 y reflujo gastroesofágico, es importante que la consumas, ya que puedes presentar algún déficit de la misma.

Existen muchas formas de vitamina B12 y también vienen en diversas presentaciones, pero, la forma más estudiada de esta vitamina es la cianocobalamina, es por esto que la mayoría de los doctores la recomiendan.

A continuación te ponemos las cantidades que debes de consumir para que no caigas en deficiencia:

  • Mujeres embarazadas o lactando: 1000 cmg por semana. 
  • Niños de 6 meses a 3 años: 1000 cmg dos veces por semana.
  • Niños de 4 a 11 años: 1000 cmg dos veces por semana.
  • 11 años en adelante: 1000 cmg dos veces por semana.

Un buen aliado.

Otra manera de asegurar un consumo adecuado, es a través del Lactoserum, mejor conocido como Lebasi, un suero de leche natural y de origen Suizo, que aporta no sólo vitamina B12, si no todo el complejo B, vitaminas como la A, C y E, así como minerales y aminoácidos.

Es de suma importancia que tu organismo esté recibiendo los nutrientes que necesita para que todos tus sistemas estén funcionando adecuadamente.

Recuerda que a través de una nutrición integral podemos prevenir y controlar enfermedades crónico degenerativas, y, de esta manera mejorar nuestra futura calidad de vida.

Surtido de vitamina B12 saludable, fuente de alimentos de cobalamina

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