Si bien no podemos evitar completamente el enfermarnos, sí podemos llevar a cabo algunas prácticas que hacen a nuestras defensas más fuertes.
Algunos buenos hábitos pueden provocar que nuestro organismo mejore su respuesta ante diversas dolencias, debido a que fortalecen el sistema inmunitario, que es el encargado de protegernos de virus y bacterias.
Este sistema evita a veces que caigamos enfermos y en otras ocasiones reduce los síntomas de gripes, resfriados y otras enfermedades que nos afectan.
Además de enlistar determinados alimentos que nos ayudan a reforzar el sistema inmunitario, también hay algunas otras acciones que es conveniente poner en marcha. Aquí te las compartimos.
*Lleva una dieta rica en frutas y verduras (5 raciones diarias).
*Haz ejercicio regularmente.
*Duerme lo suficiente.
*No fumes.
*Si bebes alcohol, hazlo con moderación.
*Lávate las manos con frecuencia.
*Trata de disminuir el estrés.
*Consume todas las variedades de legumbres (de 2 a 3 raciones semanales).
*Come más alimentos que contengan vitamina C, uno de los mayores estimulantes del sistema inmunológico. Algunos de ellos son: naranja, kiwi, guayaba, zanahoria, betabel, mandarina, fresa, pimientos (en especial, el rojo), espinaca, col rizada, brócoli
*Consume preferentemente más carnes blancas que rojas. Aves de corral (pollo o pavo), mariscos y pescados grasos como el salmón, el atún o la caballa.
*También no te olvides de los alimentos con vitamina E, un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Encuéntrala en nueces, semillas, espinacas, brócoli.
*Añade lactoserum suizo Lebasi a tu dieta; sus 41 nutrientes contribuyen al fortalecimiento del sistema inmunitario y ayudan al organismo en la realización de distintos procesos.
*Come más alimentos con vitamina B6, que es vital para apoyar las reacciones bioquímicas en el sistema inmune. Pollo, pescados como el salmón y el atún, vegetales verdes, garbanzos y germen de trigo son algunos de los alimentos que contienen vitamina B6.
*Puedes hacer infusiones de cúrcuma (tiene propiedades como antiinflamatorio) y jengibre (combate inflamaciones). El té verde también ayuda, pues es una buena fuente del aminoácido L-teanina, que contribuye a la producción de componentes de los glóbulos blancos que combaten gérmenes.
*Y consume más ajo (de preferencia crudo), porque es un eficaz anti-bacteriano, anti-viral y anti-fúngico.
