Hay muchos factores que intervienen en el dolor y uno de ellos es la alimentación, que puede disminuir el número de crisis o la intensidad de éstas.
Si eres de las personas que sufre de dolores de cabeza (cefaleas) muy seguido o muy intensos, ten en cuenta las siguientes recomendaciones, que son muy sencillas de seguir (recuerda que entre más tiempo las apliques, mejor serán sus resultados).
- Consume alimentos naturales, evita lo más que puedas todo tipo de alimentos procesados. Dentro del grupo de alimentos naturales están: granos enteros, legumbres, frutas, verduras, pescado fresco, agua.
- Come carne de res en menor cantidad. Prefiere el pescado fresco, y mucho mejor si consumes pescado de carne oscura, ya que éste tiene mayor contenido de omega 3 (agente antiinflamatorio).
- Identifica alergias alimentarias.
- Elimina el alcohol, la cafeína y el azúcar de la dieta. Muchas personas creen que la cafeína disminuye el dolor de cabeza, pero una vez que se pasa el efecto de ésta, los dolores son más intensos.
- Realiza actividad física, de preferencia al aire libre.
- Haz ejercicios de relajación diariamente, de 10 a 15 minutos. Esto también te ayuda a controlar el estrés, que puede ser causante de las cefaleas.
- Bebe suficiente agua, de 10 a 12 vasos al día.
- Duerme suficientes horas. La falta de sueño hace más fácil que estés irritable, distraído… y que te duela la cabeza.
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