Suele pasar mucho. Cuando hacemos ejercicio en casa siempre vamos al meollo del asunto: empezamos con los ejercicios que necesitan de toda nuestra fuerza, resistencia y energía. ¿Y el calentamiento?
Aunque no lo parezca, agregar un buen calentamiento a tu rutina es esencial, pues prepara a los músculos para el movimiento y evita lesiones.
Así que antes de lanzarte a entrenar con todo, realiza esta serie de ejercicios de calentamiento para que eleves la temperatura, y tanto tus músculos como tus articulaciones se pongan en funcionamiento y se preparen para el esfuerzo.
Por cierto, no te tomarán más de 15 minutos.
Movimiento de cabeza
Párate con la espalda derecha, el pecho al frente, las manos a la cadera y el compás abierto (unos centímetros, no vayas a abrirlo mucho). Con esta postura, mueve la cabeza suavemente de un lado a otro: primero a la derecha, al centro y después a la izquierda. Hazlo como si tu oreja quisiera tocar el hombro. Mantén la espalda recta y no muevas los hombros. Realiza 15 repeticiones.
Luego, siempre con la misma postura, haz círculos con el cuello, 8 a la derecha y 8 a la izquierda.
Movimiento de hombros
Con el cuerpo quieto y la espalda recta, en la posición inicial, haz círculos con los hombros 10 veces hacia atrás y 8 veces hacia adelante, con los músculos relajados.
Movimiento de brazos y antebrazos
Ahora, estira los brazos hacia los lados y gira los antebrazos 10 veces al frente y 10 veces atrás. Trata de siempre mantener la postura inicial, con la espalda recta y el compás abierto.
Estiramiento de brazos
Coloca la mano izquierda en la cadera y estira la derecha hacia arriba y hacia el lado contrario. Jala un poco hacia el lado izquierdo y regresa (sentirás un ligero tirón en la espalda). Cuenta hasta 10 por cada lado.
Giro de torso y de cadera
Con las postura de espalda recta y compás abierto, entrelaza las manos (sólo tus manos, no los brazos) a la altura del pecho con los codos viendo hacia afuera y gira el torso de un lado a otro, por 15 tiempos. No muevas las piernas.
Después, coloca las manos en la cadera y comienza a trazar círculos con ella. Realiza 10 movimientos hacia adentro y y 10 hacia afuera. Siempre mantén los pies quietos.
Movimiento de rodillas y tobillos
Junta los pies, baja un poco el torso, saca los glúteos, pon las manos en las rodillas y flexiónalas hacia adelante y hacia atrás, por 15 veces. Cuando termines, con la misma postura inicial, haz círculos con las rodillas juntas, 8 hacia el lado derecho y 8 hacia el izquierdo.
Después, párate con la espalda derecha, el pecho al frente, las manos a la cadera y el compás abierto (unos centímetros, no vayas a abrirlo mucho). Levanta un poco el pie derecho del piso, guarda el equilibrio y comienza a hacer círculos con los tobillos. Haz 10 hacia adentro y 10 hacia afuera por cada pie.
Con esta misma posición del cuerpo, levanta un poco el pie derecho del piso, guarda el equilibrio y comienza a hacer círculos con los tobillos, 8 hacia adentro y 8 hacia afuera por cada pie.
Giro con las piernas y estiramiento
Ahora, eleva la rodilla derecha lo más que puedas y gira la pierna como si hicieras un círculo hacia afuera. Baja, cambia de pierna y realiza el mismo movimientos. Hazlo 15 veces por cada pierna.
Para terminar, junta los pies, estira la pierna derecha al frente, apoyándote con el talón, y baja el cuerpo tratando que tu mano toque la punta del pie. Quédate así por 15 segundos y haz lo mismo del otro lado. No estires de más para evitar lastimarte.
Un extra para calentamiento general
Trota suavemente sin moverte del sitio.
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