Por Mónica Franco, nutrióloga
Llevar una dieta completa y balanceada es el primer paso para alejar las
enfermedades y sentirse con más energía. Pero ¿estás seguro que estás comiendo bien y que no llevas una mala nutrición?
Ante dicha pregunta, seguramente la mayoría no dudaría en contestar sí; sin embargo, el sentirse con poca energía o padecer pequeños malestares de vez en cuando puede ser señal de que tenemos una mala nutrición.
Ante esto, es fundamental que revises tus comidas para determinar si falta algún nutriente en particular (o hay un exceso de alguno) y ajustar el menú diario. Aquí te contamos cuáles son esos signos que pueden estarte alertando de que tienes alguna deficiencia nutricional.
Sentir cansancio excesivo
Suele ser uno de los primeros síntomas de la anemia. La más común es por falta de hierro, pero también puede ser por falta de vitamina B12 o de ácido fólico. El cuadro suele estar acompañado de palidez en los labios y las conjuntivas. La clave es ingerir más carne de distinto origen (vaca, pollo y pescado) y acompañarlas con un cítrico.
Tener la boca y labios secos
Y que la orina se presente oscura y de olor intenso. Puede ser indicio de deshidratación. Es necesario verificar la cantidad de líquidos que se están consumiendo y que no existan pérdidas grandes de líquido (por sudoración, vómitos, diarreas).
Notar los pies y las manos hinchadas
Es un signo de posible retención de líquidos. Esto es frecuente en embarazadas cuando hay altas temperaturas. Disminuir la cantidad de sodio en la alimentación puede ser muy beneficioso.
Tener dificultad para ir al baño
Puede deberse al bajo consumo de fibras y líquidos, o a la falta de actividad física. Una solución posible: incluir en la dieta más frutas con cáscara y verduras de hojas verdes, sobre todo.
Presentar dermatitis y alteraciones en la piel
Esto está relacionado, en muchos casos, con la deficiencia de vitaminas del complejo B, presentes en la carne, las frutas secas, las legumbres y los cereales integrales.
Advertir el aumento de la glándula tiroides
Esto debe notarse en la parte anterior del cuello. La falta de yodo en la dieta es uno de los motivos de este síntoma. Este depende del contenido mineral del suelo, generalmente en zonas cerca al mar hay buena cantidad de yodo y en las zonas montañosas son más carentes.
Caries frecuentes
Indican la falta de flúor y el alto consumo de azúcares simples. Se deberá disminuir el consumo de golosinas y aumentar el consumo de flúor (a través del agua y pescados). Además de no olvidar una buena higiene bucal diaria.
Resfriados frecuentes
La falta de vitamina C ocasiona una baja en el sistema inmune, lo que ocasiona gripes y resfriados frecuentes.
Ante cualquiera de estos síntomas, es importante que el médico determine qué nutriente está faltando (a través de un examen físico o un análisis de laboratorio) e indicar el tratamiento adecuado.
¿Qué más se puede hacer para evitar una mala nutrición? Llevar una alimentación completa y balanceada a la cual puede agregarse el lactoserum suizo Lebasi, que aportará 11 vitaminas, 11 minerales y 19 aminoácidos, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a evitar fatiga o enfermedades.
Conoce más sobre Lebasi:
