¿Sabes de qué están compuestos tus huesos?
Los huesos son tejidos vivos formados por colágeno, una proteína que les aporta una fina estructura, además de fosfato, calcio y zinc.
La osteopenia es una condición en la cual los huesos pierden los minerales como el calcio y el fosfato. Esto da lugar a que los huesos sean débiles y que se conviertan en propensas fracturas, y en caso de preceder se convierta a una osteoporosis.
Por otro lado la Osteoporosis es la más común de las alteraciones de pérdida de densidad ósea. La mayoría de nuestros huesos tienen un exterior duro con una estructura en forma de panal. En la osteoporosis los pilares que forman la estructura interna de los huesos se hacen más finos, por lo tanto son más frágiles y con mayor probabilidad de rotura.
¿Cómo ayuda Lebasi con la Osteopenia y Osteoporosis?
Lebasi es un alimento que nos aporta 11 vitaminas, 11 minerales y 19 aminoácidos, entre ellos: Calcio, fósforo, zinc, vitamina C. Los cuales nos ayudan a mantener y/o recuperar la densidad ósea, con ello a tener unos huesos más fuertes y sanos.
*Se recomienda tomar de 3 a 4 cucharadas soperas al día. (Puedes adquirirlo aquí)
¿Qué alimentos debes evitar si padeces Osteopenia u Osteoporosis?
- Alimentos ricos en sal: El consumo excesivo de sal puede hacer que tu cuerpo pierda calcio.
- Alcohol: El exceso de alcohol puede provocar la pérdida de masa ósea. Las bebidas alcohólicas deben limitarse o evitarlas de ser posible.
- Frijoles y legumbres: Tienen un alto contenido de fitatos. Estos compuestos afectan la capacidad de tu cuerpo para absorber calcio.
- Existe una técnica para reducir la cantidad de fitatos en los frijoles: Primero, sumérgelos en agua durante dos o tres horas antes de cocinarlos, luego escurre los frijoles, enjuagarlos y agrega agua fresca para cocinar.
- Salvado de trigo: El salvado de trigo no solo contiene altos niveles de fitatos, además reduce la absorción de calcio en otros alimentos que se consumen al mismo tiempo.
- Exceso de vitamina A: Un exceso de Vitamina A está asociado con efectos adversos sobre la salud de los huesos. Aunque es muy poco probable llegar a un exceso de esta vitamina únicamente con alimentos.
Sin embargo, si tomas algún suplemento multivitamínico y de aceite de hígado de pescado alto en vitamina A, pueden tener un mayor riesgo de sufrir efectos adversos para la salud por el consumo excesivo de vitamina A.
- Cafeína: La cafeína puede disminuir la absorción de calcio y contribuir a la pérdida ósea. Las bebidas como el café, el té, los refrescos y las bebidas energéticas contienen cantidades variables de cafeína, así que consume estas bebidas con moderación.
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